陳錦輝在環歐賽（Trans- Europe foot race）

環歐賽從4/19跑到6/21，共4700公里分64天跑，從義大利跑到挪威北角，每天距離不等，最短44公里，最長95公里。今年有12個國家的參賽者，共68人，台灣只有陳錦輝一名，日本有15人參加，包括我們熟悉的沖山裕子（Hiroko Okiyama）。

網站上會有每日排名和總排名時間等資訊，還可以寫訊息給選手加油，明天（4/25）就是陳兄的生日，於是我上去祝他生日快樂！

網址是： http://www.transeurope-footrace.org/tel_09/index.php?lan=en&page=Startseite&content=Anfang

希臘七天賽每天里程表

Athlete	DAY 1	DAY 2	DAY 3	DAY 4	DAY 5	DAY 6	DAY 7
SICHEL WILLIAM (M)	176	134	119	114	114	94	54
LO WEI NING (M)羅維銘	130	104	67	87	132	139	130.217
NOMIKOS NIKITAS (M)	165	109	101	95	112	101	88
WU SHENG MING (M)吳勝銘	180	121	90	68	91	108	89.118
THANOS NIKOS (M)	160	105	95	93	100	93	89
BARAKONYI LAJOS (M)	159	101	80	106	101	95	89.156
LEINONEN SEPPO (M)	129	99	108	100	113	94	67
KATSAROS ΑCHILEAS (M)	102	99	71	88	80	79	84
CHEN CHIEN (M)陳前	118	81	72	69	83	77	72.4
KOKONIAS ANAGNOSTIS (M)	130	100	71	74	48	61	16
SAGMATOPOULOS CHARIS (M)	95	60	55	67	58	70	85
NYSTROM K G (M)	85	76	65	68	63	56	55
YANG YU MIN (M)楊郁民	101	43	59	36	75	37	101
JANOSI ELVIRA (F)	111	74	56	64	51	47	33.156
DENG YEONG CHIEN (M)鄧永健	103	53	70	61	47	26	44.217
BACKSTROM MIIKKA (M)	53	51	41	48	51	56	51
KANELLOS CHRISTOS (M)	146	104	110	119	81
WENNING GERHARD JUERGEN (M)	152	84	67	18	18
BERCES EDIT (F) - GUEST	201
SIPOS ISTVAN (M)	149
BAXEVANIS COSTAS (M)	81
GARILAS IOANNIS (M)	17-DNF

3天賽

Athlete	DAY 1	DAY 2	DAY 3
BATZOGLOU VAGELIS (M)	173	128	114.000
HUANG SHU MIN (F)黃淑敏	149	133	125.507
KOROVESIS GEORGE (M)	127	97	80.305
PRIMUS THOMAS (M)	121	97	82.000
SAMUELSSON STEFAN (M)	128	72	59.254
CHEN CHIEN (M)陳前	85	76	74.481

 

48小時賽

Athlete	DAY 1	DAY 2
KAZOURIS DIMITRIS (M)	161	139.000
JONES COLIN (M)	161	114.000
PAPACHARALABOUS NIKOS (M)	122	94.000
TSEPAPADAKIS CHARILAOS (M)	132	78.000
GIANNAKOPOULOU DIMITRA (F)	110	91.000
CHEN CHIEN (M)陳前	73	75.000
PAZARAS PANAGIOTIS (M)	85	56.000
VENITI MARIA (F)	72	62.072
SCHWERK WOLFGANG (M)	180

24小時賽

Athlete	1st 6 Hours	2nd 6 hours	3rd 6 hours	4th 6 hours
GEORGIOPOULOS KONSTANTINOS (M)	57	49	52	53
NIKOLIS CHARALAMBOS (M)	61	53	48	45.228
MUSTALA ARI (M)	62	52	47	43.892
BERCES EDIT (F)柏潔思	60	51	46	44.337
GIORGOS PANOS (M)	60	53	45	42.333
KAFKOPOULOS VASSILIS (M)	58	49	44	43.11
CHIA LUH SIN (F)賈魯歆	55	49	44	45.052
XATZIS ADAM (M)	57	48	40	44.06
AHLHOLM TUULA KRISTIINA (F)	52	48	41	44.462

2009年希臘超馬嘉年華競賽結果報告

       2009年希臘超馬嘉年華競賽時間從4/3-4/10，台灣有一人參加24小時賽，一人參加72小時賽，五人參加7天賽。場地使用2004年奧運兩個正副手球場，路線是兩場地各繞一圈，路面是人工草皮和速維龍，路況差在兩場地中間連接路面約100公尺是碎石子路，而且有上下坡，一圈一公里整，就超長距離而言並不是很好的路線。最後成績羅列於下：

（1）七天賽（22人參加）

羅維銘	789.217公里	總名次 2
吳勝銘	747.118公里	4
陳前	572.400公里	9
楊郁民	452.000公里	14
鄧永健	404.217公里	16

（2）72小時賽（6人參加）

黃淑敏 407.507公里 總名次 2

（3）24小時賽（37人參加）

賈魯歆 193.520公里 總名次 7

第一天24小時賽和七天賽一起舉行，陳俊彥因傷棄賽，賈魯歆第一次參加24小時賽就跑出193.520公里成績，可惜沒有跨過200公里門檻。陳俊彥說他喜歡當地氣候環境，腿傷也逐漸復原，以後應會回來創佳績。

(七天賽和24H賽起跑前一刻)

第四天開始的三天（72小時）賽，黃淑敏按事先規劃的里程150-130-120來跑，因有目標而且有專門補給，所以成績出色跑出代表作，預料該成績407K不僅是國內也是亞洲女跑者的紀錄。七天賽的英國好手威廉西雀此次為了創900K佳績也是帶了兩人小組來，一人專門補給，一人盯成績，最多的時候來了4個幫手。淑敏白天多數是塗雁菱擔任補給，晚上則由陳俊彥負責，晚間容易想睡，所以精神打氣尤其重要，整個小團隊運作是一次成功的範例。 以後有跑者準備要創成績時不妨採此模式。不過事先的作戰規劃是關鍵，要對跑者的能力有完整的瞭解才能訂出合理的目標與配速，休息時間也必須配合跑者的特質而設計。

（黃淑敏跑在路線中的石子路上）

羅維銘在前三天熬過身體適應期之後，第四天開始以不可思議的速度狂奔迅速累積距離，由於他常帶一頂法拉利的帽子以每公里五分多的速度前進，外國選手們就給他取一個稱號「法拉利先生」（Mr. Ferrari），指他奔馳的速度像跑車法拉利那麼快。第五天名次就上升到前三名，最後以789K的佳績收尾。可見他的恢復力奇佳，只是沒有參賽經驗，以前他自己跑步環台時是類似分站賽，七天賽不分站，所以休息時間必須自己掌握，未來他在瞭解自己身體的適應能力後，就能夠均勻調配每天的里程數，八百公里以上的成績可期。

  （羅維銘與柏潔思在第一天的情形）

英國好手威廉西雀前四天的配速很好，睡的不多，但是配速十分穩定，但是第五天開始，身體頻繁出狀況，最後沒有達到900K的目標，但是即便如此，他仍然風度十足，贏得每一個人的尊敬，頒獎時主辦人形容他是一位『有禮貌，不給大會找麻煩的優異跑者』。雖然路線不一樣，不能完全比較，但是從威廉的例子可以知道吳勝銘去年創下的806K成績有多難得，他去年參賽沒有專人補給，只有吃我們團隊煮的中餐而已。今年他狀況沒有去年好，第三天開始身體疲憊，距離拉不開，未來尋求運動心理專家的協助，加強競賽心理的鍛鍊，突破自己的成績非難事。

英國好手威廉西雀

陳前以60歲年紀，今年在七天賽中創下自己的紀錄，我幫他同時報名24h，48h，72h和七天賽，可以同時有四場馬拉松賽紀錄。楊郁民第一次參賽，採保守策略是對的，讓我擔心的心臟問題有沒有發生，只有賽後沐浴完穿褲子穿到一半抽筋卡住，因為肌肉疲勞而已。（楊兄一向風趣，應該不介意我開他玩笑）鄧永健今年賽前看他跑姿調整得很具經濟性，進步很多，可惜賽中腿部不適，沒有勉強拼上，但是個性隨和，樂意助人，是團隊中不可或缺的一員。

明年的路線將又變動，將在舊跑道上截取一段1公里的路段來回跑，中間有一半的距離有頂棚可以遮雨，缺點是空曠，景致變化不大，離睡覺的地方稍遠而且路面是磚塊硬度高，不過很難找到完美的路線，我們幾位委員親自檢視了路線並仔細討論後都認為還可以。明年1000英里（1600公里賽）先開跑，後面才是七天賽。

（辛苦的主辦人Costas今年因賽前籌備工作太累了，只跑了一天就下來了）

（大會美麗的裁判Anna，是奧運會的裁判，看不出來已經是3個孫子的阿嬷）

(我們的隊鞋袋)

（感謝Adidas的產品贊助，圖為08年亞洲七天賽排名第一的吳勝銘穿著Adidas一身競裝參賽）

（哥倆好陳前與楊郁民）

柏潔思-Edit Berces有一顆美麗的心

西方文化當中沒有謙卑的字眼,身為世界24小時賽女子紀錄保持者的柏潔思也不會處處表現謙卑,但是我在她身上看到包容與博愛. 去年淑容發生不幸事件後,她就時時保持關心,今年在希臘超馬技術會議上她就特別指出去年淑蓉在此賽事中的精采表現,並希望今年的參賽者在參賽的過程當中為淑容祝福. 以下是她傳來的一份特別的禮物,
http://www.youtube.com/watch?v=OOYrTjUn1RY Musis by Carl Orff, Editing by Attila SIpos, Images by Edit Berces
以上三人合作的作品是去年淑容在希臘超馬賽的照片集,配上音樂,是一個感人的紀念專輯.外國人都這麼關愛我們的跑者,台灣超馬的朋友們,我們也要學習彼此友愛,關心與照顧,不是嗎?
今年大會在24小時賽中發生了技術失誤,儘管這種失誤大會只要道歉就可以, 跟柏潔思一點關係也沒有, 然而經過一番理性的討論,柏潔思仍願意讓出頭銜,以鼓勵後進.我們自己遇到事情也要以理性平和的方式溝通,而不是情緒性的發言. 讓我們從柏潔思身上學到美德吧!

超級馬拉松賽和鐵人三項賽的獎金比一比

我在一場研習會中提出成為超級馬拉松跑者的三條件，前兩個都是技能面的條件，最後一個條件是「有錢有閒」。為什麼這麼說？根據我手上的資料，去年的超馬賽我們東吳的超馬賽冠軍獎金美金3000元已經是去年的最大筆獎金了，希臘七天賽的獎金是零。又因為超馬不是亞奧運項目，因此超馬跑者出門比賽都是自費的，所以必須有能自由支配的閒錢才行。參加一次多天賽出門都很久，四月開始的穿越歐洲賽長達64天，沒有閒工夫那能參加？

今年鐵人三項世界杯錦標賽系列一共有七站，獎金一共兩百萬美金，每站冠軍15萬美金。第一站在新加坡，最後一站在澳洲黃金海岸，其他賽事在美洲、歐洲，正個賽制就好像F1賽車一樣。這麼高的獎金意味著：（1）參賽者必須是全世界最高水準的鐵人三項運動員（2）這些運動員必須是職業運動員（3）這些職業運動員訓練、交通、食宿都必須自理。為什麼鐵人三項運動可以，超級馬拉松運動不行？從運動的本質來分析，鐵人三項運動過程緊湊，高張力刺激，比賽都是採奧林匹克距離（1.5K游泳 40K自行車 10K跑步），高手們都大約在2小時內完成，所以可以全程電視轉播，轉播的節目還是採高畫質的HD-TV，節目可以賣到頻道，也可以收廣告費用。還有奧林匹克距離賽可以每兩週出賽一次，選手可以恢復得過來，所以系列賽可以保持它的熱度。

回頭看超級馬拉松賽過程，過程沒有張力，不緊湊不說，不在現場靜下心來看根本不出門道，時間長到無法轉播，如果在一般馬路上比賽，連兩個人跑在一起競爭的畫面都沒有，所以沒有贊助，沒有高獎金。參加一場賽事都要數個月才能恢復再參賽，因此我認為跑超馬的人都不應該為獎金而跑，不只是因為不會有大筆的贊助的緣故，我的認知中超馬是聖潔無比的運動，是展現人性高貴面的賽事，參賽者必須克服多少的身心的試煉，一步一腳印地從起點跑到終點，這是何等神聖的機會，我對於每一個參賽者，不論他的教育背景，不管她的社經地位，紮紮實實地完成賽事我都獻上至高的感佩！

是的，讓我們面對事實，大會連籌辦的費用都要傷透腦筋，不要去想獎金了，為了個人榮譽與信念而跑吧！不要讓外在的動機去影響內在單純而偉大的實現自我的動力。我永遠記得2006年創下世界七天賽1011公里紀錄的德國須維爾克（沃夫剛）先生在賽後當主辦單位跟他表示：「不好意思，大會沒有獎金，不過您的表現如此傑出，我們將會跟贊助單位爭取一千歐元給您」時的回答，他淡淡的說：「要給我獎勵？！只消派個人開車送我到機場，我就心滿意足了！」

2009花東縱谷國際超級馬拉松成績

2009花東縱谷國際超級馬拉松成績(http://ultrarunning.scu.edu.tw/ultrarunning/news/2004news_detail.php?Id=103)

[訓練講座]擴大步幅的方法

研究發現年齡對長跑者的影響最大的是步幅，步頻變化不大。因為肌肉隨年齡而衰退，快肌比例下降，關節活動角度變小之故。於是，要保持水準，可以做的練習是上坡跑。

有30度坡度的斜坡，長度50米左右就可以，先暖身輕快跑幾趟之後，練習後半段全力跑和全程用力跑上坡，上去之後，慢跑或走路回到起點，每回合6趟，中間休息一下，進行2-4回合。不僅可以鍛鍊大腿的四頭肌和大臀肌等大腿和骨盆周遭的肌群，還可以加強小腿爆發的力量。

從上坡跑當中可以體認到擺臂的重要性，有強而有力的擺臂才能讓身體順暢地前進。前抬腿抬起起來之後，記得小腿往前伸出去，後面的腿此時用小腿後蹬，順勢打直整支腳，把後蹬的力量完全使用完，再交換步伐前進。