我在一場研習會中提出成為超級馬拉松跑者的三條件，前兩個都是技能面的條件，最後一個條件是「有錢有閒」。為什麼這麼說？根據我手上的資料，去年的超馬賽我們東吳的超馬賽冠軍獎金美金3000元已經是去年的最大筆獎金了，希臘七天賽的獎金是零。又因為超馬不是亞奧運項目，因此超馬跑者出門比賽都是自費的，所以必須有能自由支配的閒錢才行。參加一次多天賽出門都很久，四月開始的穿越歐洲賽長達64天，沒有閒工夫那能參加？
今年鐵人三項世界杯錦標賽系列一共有七站，獎金一共兩百萬美金，每站冠軍15萬美金。第一站在新加坡，最後一站在澳洲黃金海岸，其他賽事在美洲、歐洲，正個賽制就好像F1賽車一樣。這麼高的獎金意味著：（1）參賽者必須是全世界最高水準的鐵人三項運動員（2）這些運動員必須是職業運動員（3）這些職業運動員訓練、交通、食宿都必須自理。為什麼鐵人三項運動可以，超級馬拉松運動不行？從運動的本質來分析，鐵人三項運動過程緊湊，高張力刺激，比賽都是採奧林匹克距離（1.5K游泳 40K自行車 10K跑步），高手們都大約在2小時內完成，所以可以全程電視轉播，轉播的節目還是採高畫質的HD-TV，節目可以賣到頻道，也可以收廣告費用。還有奧林匹克距離賽可以每兩週出賽一次，選手可以恢復得過來，所以系列賽可以保持它的熱度。
回頭看超級馬拉松賽過程，過程沒有張力，不緊湊不說，不在現場靜下心來看根本不出門道，時間長到無法轉播，如果在一般馬路上比賽，連兩個人跑在一起競爭的畫面都沒有，所以沒有贊助，沒有高獎金。參加一場賽事都要數個月才能恢復再參賽，因此我認為跑超馬的人都不應該為獎金而跑，不只是因為不會有大筆的贊助的緣故，我的認知中超馬是聖潔無比的運動，是展現人性高貴面的賽事，參賽者必須克服多少的身心的試煉，一步一腳印地從起點跑到終點，這是何等神聖的機會，我對於每一個參賽者，不論他的教育背景，不管她的社經地位，紮紮實實地完成賽事我都獻上至高的感佩！
是的，讓我們面對事實，大會連籌辦的費用都要傷透腦筋，不要去想獎金了，為了個人榮譽與信念而跑吧！不要讓外在的動機去影響內在單純而偉大的實現自我的動力。我永遠記得2006年創下世界七天賽1011公里紀錄的德國須維爾克（沃夫剛）先生在賽後當主辦單位跟他表示：「不好意思，大會沒有獎金，不過您的表現如此傑出，我們將會跟贊助單位爭取一千歐元給您」時的回答，他淡淡的說：「要給我獎勵？！只消派個人開車送我到機場，我就心滿意足了！」
2009年3月17日 星期二
2009年3月13日 星期五
2009年3月10日 星期二
[訓練講座]擴大步幅的方法
研究發現年齡對長跑者的影響最大的是步幅，步頻變化不大。因為肌肉隨年齡而衰退，快肌比例下降，關節活動角度變小之故。於是，要保持水準，可以做的練習是上坡跑。
有30度坡度的斜坡，長度50米左右就可以，先暖身輕快跑幾趟之後，練習後半段全力跑和全程用力跑上坡，上去之後，慢跑或走路回到起點，每回合6趟，中間休息一下，進行2-4回合。不僅可以鍛鍊大腿的四頭肌和大臀肌等大腿和骨盆周遭的肌群，還可以加強小腿爆發的力量。
從上坡跑當中可以體認到擺臂的重要性，有強而有力的擺臂才能讓身體順暢地前進。前抬腿抬起起來之後，記得小腿往前伸出去，後面的腿此時用小腿後蹬，順勢打直整支腳，把後蹬的力量完全使用完，再交換步伐前進。
有30度坡度的斜坡，長度50米左右就可以，先暖身輕快跑幾趟之後，練習後半段全力跑和全程用力跑上坡，上去之後，慢跑或走路回到起點，每回合6趟，中間休息一下，進行2-4回合。不僅可以鍛鍊大腿的四頭肌和大臀肌等大腿和骨盆周遭的肌群，還可以加強小腿爆發的力量。
從上坡跑當中可以體認到擺臂的重要性，有強而有力的擺臂才能讓身體順暢地前進。前抬腿抬起起來之後，記得小腿往前伸出去，後面的腿此時用小腿後蹬，順勢打直整支腳，把後蹬的力量完全使用完，再交換步伐前進。
2009年2月23日 星期一
希臘七天賽台灣超馬隊成員介紹與實力預測
4/3下午2點開賽的希臘七天賽，台灣超馬隊將再次參加。兩年累積的經驗，我們今年更有信心與經驗來創造佳績。目前名單有：
七天賽-吳勝銘 鄧永健 陳 前 楊郁民 羅維銘
三天賽-林夢姬 黃淑敏
24小時賽-陳俊彥 賈魯歆
吳勝銘去年創下亞洲七天賽的排行榜榜首806公里佳績, 今年練習狀況很好,應可以朝850公里目標邁進. 他的強敵應是日本籍亞洲七天賽紀錄保持人高橋先生,今年38歲的他曾在2007年創下885亞洲紀錄,實力很強.勝銘將以盡量減少睡眠來應付,七天七夜不睡,體力意志的要求已經到苛求的地步,但是高手過招時,每日的里程數都已經拉到極限,所以只能犧牲睡眠來競爭了.
台灣24小時紀錄245公里保持人陳俊彥這幾年練習起伏較大,雖然實力仍能堅強,但是運氣總是不佳. 今年換箇環境比賽希望能在國際賽中奪得好名次,再度站上頒獎台.以他的實力能臨場正常發揮都可以有很好的排名.老實說在東吳國際賽中要拿前三名比世界上絕大多數的24小時賽都難,因為每年光是日本隊就是世界級的高手盡出.他們實力都穩定地保持在260公里以上.
陳前前輩報名七天賽,可是他有跑200場馬拉松的心願,所以我特別請大會讓他也列名在1天2天3天賽中,以免跑七天只算一場,未免太不近人情.他現在已經接近150場,這次一口氣可以進帳4場,應該可以笑呵呵地參賽. 鄧永健一年來進步不少,練習時光看跑姿就感覺他今年可以突破600公里.
超馬元老楊郁民和羅維銘第一次參賽,這兩位都有多天跑步的經驗,但是參賽和私底下練習很不同,建議能採保守策略,以吸收比賽經驗為主要目的,不要給自己太大的壓力.郁民兄為人風趣,心腸很好,
可是心臟不好,每天一個半的馬拉松就可以.羅維銘年紀輕可以嘗試每天100公里.
黃淑敏去年七天賽之後,回來從頭練習起,雖然基礎還不穩固,還不能隨心所欲控制速度,但是跑步韻律有長足的進步,加上敢拼的性格,安排她出賽3天賽,打算以減少休息時間為策略,每天跑足120公里,里，低標是360公里，中標是400公里，高標是450公里.
賈小妹魯歆第一次參賽24小時,她已經有實力完成24小時賽,但是站在"保護幼苗"的立場,我希望她不要設定太高的目標.以吸收經驗,跟世界級高手觀摩的心態參賽,未來她絕對是我們台灣超馬隊主力選手,只是我還在觀察她適合什麼距離項目,等基礎穩固了再建議她專攻哪些項目.
其他世界級選手部分,曾在2007年創下1011 公里佳績的德國好手須偉爾克（Schwerk）今年參加48小時賽，目標很清楚，而且有一段恩怨故事。2007年他參加七天賽，前三天都沒有休息，所以前48小時創下420公里的紀錄，我在網路上發佈這個新世界最佳成績，不料希臘籍但是旅居澳洲的柯羅斯先生卻大發雷霆，認為他在某個比賽的422K成績才是世界最佳成績,然而該比賽資訊從沒有讓別人知道,我們當然以可以查得到的成績為準.他雖遠在澳洲但是打電話給他認識的每一個希臘人說大會的舉辦有問題,一會兒說計時鐘有問題,一會兒賽程有問題,說不定還有罵我一頓,總之,我覺得他風度實在有失"超馬之王"的稱號. 不過柯羅斯可不是省油的燈,去年他就在丹麥柏恩何姆賽事中結實地跑出443公里的最佳成績,用實力來證明自己還是超馬國王(他在自己網站上的稱號). 須偉爾克今年捨7天賽而只跑2天賽的緣由即是如此. 本來今年大會為了七天參賽者的腳著想,改場地到奧運棒球場較軟的場地,為了他把場地改回去年場地,因為棒球場路面是煤渣跑道,而原場地是柏油路面,跑起來磨擦力較大,也就是速度較快.這新聞點應是今年希臘賽最具引爆點的地方。
我已經和好朋友大會主辦人柯斯塔斯準備好一切,包括藥檢和時間終了時的動作(把東吳超馬賽結束時的那一套計距方法搬過去)都安排好了,我也親自準備在最後3分鐘陪須偉爾克跑.因為柯羅斯的443K紀錄一定沒有藥檢所以不會被承認,所以想到屆時他又要爆跳如雷就覺得好玩極了.
七天賽-吳勝銘 鄧永健 陳 前 楊郁民 羅維銘
三天賽-林夢姬 黃淑敏
24小時賽-陳俊彥 賈魯歆
吳勝銘去年創下亞洲七天賽的排行榜榜首806公里佳績, 今年練習狀況很好,應可以朝850公里目標邁進. 他的強敵應是日本籍亞洲七天賽紀錄保持人高橋先生,今年38歲的他曾在2007年創下885亞洲紀錄,實力很強.勝銘將以盡量減少睡眠來應付,七天七夜不睡,體力意志的要求已經到苛求的地步,但是高手過招時,每日的里程數都已經拉到極限,所以只能犧牲睡眠來競爭了.
台灣24小時紀錄245公里保持人陳俊彥這幾年練習起伏較大,雖然實力仍能堅強,但是運氣總是不佳. 今年換箇環境比賽希望能在國際賽中奪得好名次,再度站上頒獎台.以他的實力能臨場正常發揮都可以有很好的排名.老實說在東吳國際賽中要拿前三名比世界上絕大多數的24小時賽都難,因為每年光是日本隊就是世界級的高手盡出.他們實力都穩定地保持在260公里以上.
陳前前輩報名七天賽,可是他有跑200場馬拉松的心願,所以我特別請大會讓他也列名在1天2天3天賽中,以免跑七天只算一場,未免太不近人情.他現在已經接近150場,這次一口氣可以進帳4場,應該可以笑呵呵地參賽. 鄧永健一年來進步不少,練習時光看跑姿就感覺他今年可以突破600公里.
超馬元老楊郁民和羅維銘第一次參賽,這兩位都有多天跑步的經驗,但是參賽和私底下練習很不同,建議能採保守策略,以吸收比賽經驗為主要目的,不要給自己太大的壓力.郁民兄為人風趣,心腸很好,
可是心臟不好,每天一個半的馬拉松就可以.羅維銘年紀輕可以嘗試每天100公里.
黃淑敏去年七天賽之後,回來從頭練習起,雖然基礎還不穩固,還不能隨心所欲控制速度,但是跑步韻律有長足的進步,加上敢拼的性格,安排她出賽3天賽,打算以減少休息時間為策略,每天跑足120公里,里，低標是360公里，中標是400公里，高標是450公里.
賈小妹魯歆第一次參賽24小時,她已經有實力完成24小時賽,但是站在"保護幼苗"的立場,我希望她不要設定太高的目標.以吸收經驗,跟世界級高手觀摩的心態參賽,未來她絕對是我們台灣超馬隊主力選手,只是我還在觀察她適合什麼距離項目,等基礎穩固了再建議她專攻哪些項目.
其他世界級選手部分,曾在2007年創下1011 公里佳績的德國好手須偉爾克（Schwerk）今年參加48小時賽，目標很清楚，而且有一段恩怨故事。2007年他參加七天賽，前三天都沒有休息，所以前48小時創下420公里的紀錄，我在網路上發佈這個新世界最佳成績，不料希臘籍但是旅居澳洲的柯羅斯先生卻大發雷霆，認為他在某個比賽的422K成績才是世界最佳成績,然而該比賽資訊從沒有讓別人知道,我們當然以可以查得到的成績為準.他雖遠在澳洲但是打電話給他認識的每一個希臘人說大會的舉辦有問題,一會兒說計時鐘有問題,一會兒賽程有問題,說不定還有罵我一頓,總之,我覺得他風度實在有失"超馬之王"的稱號. 不過柯羅斯可不是省油的燈,去年他就在丹麥柏恩何姆賽事中結實地跑出443公里的最佳成績,用實力來證明自己還是超馬國王(他在自己網站上的稱號). 須偉爾克今年捨7天賽而只跑2天賽的緣由即是如此. 本來今年大會為了七天參賽者的腳著想,改場地到奧運棒球場較軟的場地,為了他把場地改回去年場地,因為棒球場路面是煤渣跑道,而原場地是柏油路面,跑起來磨擦力較大,也就是速度較快.這新聞點應是今年希臘賽最具引爆點的地方。
我已經和好朋友大會主辦人柯斯塔斯準備好一切,包括藥檢和時間終了時的動作(把東吳超馬賽結束時的那一套計距方法搬過去)都安排好了,我也親自準備在最後3分鐘陪須偉爾克跑.因為柯羅斯的443K紀錄一定沒有藥檢所以不會被承認,所以想到屆時他又要爆跳如雷就覺得好玩極了.
2009年2月19日 星期四
共同回味2008年台北馬拉松（ESPN播出時間）
不管是「有空」參加或是「沒空」參加，想要再次回味數十萬人一同起跑的感動畫面嗎？二月二十三日至三月一日，ESPN將重現這項國內最大馬拉松賽事，一起見證這全民瘋運動的時刻
2月23日 20:00
2月24日 16:00
2月26日 17:00
3月01日 22:00
2月23日 20:00
2月24日 16:00
2月26日 17:00
3月01日 22:00
2009年2月17日 星期二
[運動醫學]-運動能建造腦部小血管
眾所周知，「運動」有助於預防認知能力下降和維護老化的大腦，現在研究人員發現了其中之一的原因。據近日發表的一項研究顯示，維持規律運動的人腦部小血管增加的數目及血液流動率，比多年極少運動的人多出很多。現在發現，運動除了增加身體其他部位血小管的數目以外，竟然也影響著大腦。研究人員使用磁共振成像及新型三度立體重建計算機，建立出12名年齡59至75歲的健康成人大腦小血管和血流量模型，其中沒有一人是認知受損的，一半的志願者過去10年中每週至少做3小時的有氧運動，另一組則每週做不到1小時。該模型表明，做運動的人有百分之43血管直徑寬在0.4毫米至0.6毫米之間。不運動人的血管約有100條寬度相同，運動組則平均約143條。更重要的是，有數以千計大腦血管是小於0.4毫米，所以很可能「運動」也增加了一些較小的血管。在比較樹分支系統和運動的效果時，當大血管和動脈的數量相近時，從之而出小血管的數目就減少了。
也有其他的研究支持，運動可以防止老年人認知能力下降，血管及其流量的變化可能是原因之一。有氧運動是老年人健康重要的一部分，規律的運動促進新血管的生長，此過程稱為血管生成，發生在全身也包括大腦。利用一種新型技術他們證實了這個發現，可以確實看見和計算出血管的數目。「運動」會產生一種複雜的過程 ─ 大腦新血管的形成。當身體的肌肉被使用時，電脈衝從脊柱通過很長的神經纖維傳送到大腦，這些電信號刺激大腦中的星形膠質細胞，此細胞送出一種使血管擴張的不飽和脂肪酸，被稱為EET，是一種促進新血管生長的物質。 運動並不會使人更加聰明，但「規律運動的老年人」反應較靈敏。腦部血流量的增加是規律運動的結果，有助於維持老年人認知能力。此研究還可能解釋為什麼運動較不容易罹患中風。在基礎顯微層面下可發現一些現象，包括運動在身體產生的很多察覺不到的變化，例如運動促進身體某種物質釋放，助於改善血液流動。
現今有個重要問題仍待確定：是否運動不僅能增加許多血管和毛細血管，同時也助於維持認知功能？一些觀察的研究顯示，運動助於人們保持隨年紀漸長的心理健康。要衡量血管和認知能力的共同表現則需要一個更大規模的研究。
也有其他的研究支持，運動可以防止老年人認知能力下降，血管及其流量的變化可能是原因之一。有氧運動是老年人健康重要的一部分，規律的運動促進新血管的生長，此過程稱為血管生成，發生在全身也包括大腦。利用一種新型技術他們證實了這個發現，可以確實看見和計算出血管的數目。「運動」會產生一種複雜的過程 ─ 大腦新血管的形成。當身體的肌肉被使用時，電脈衝從脊柱通過很長的神經纖維傳送到大腦，這些電信號刺激大腦中的星形膠質細胞，此細胞送出一種使血管擴張的不飽和脂肪酸，被稱為EET，是一種促進新血管生長的物質。 運動並不會使人更加聰明，但「規律運動的老年人」反應較靈敏。腦部血流量的增加是規律運動的結果，有助於維持老年人認知能力。此研究還可能解釋為什麼運動較不容易罹患中風。在基礎顯微層面下可發現一些現象，包括運動在身體產生的很多察覺不到的變化，例如運動促進身體某種物質釋放，助於改善血液流動。
現今有個重要問題仍待確定：是否運動不僅能增加許多血管和毛細血管，同時也助於維持認知功能？一些觀察的研究顯示，運動助於人們保持隨年紀漸長的心理健康。要衡量血管和認知能力的共同表現則需要一個更大規模的研究。
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